ЕРӨНХИЙЛӨГЧ   ЕРӨНХИЙ САЙД   ШАДАР САЙД   ЯАМД   АГЕНТЛАГ   АЙМАГ   НИЙСЛЭЛ   ДҮҮРЭГ   АРХИВ 
УЛС ТӨР | ЭДИЙН ЗАСАГ | НИЙГЭМ | СПОРТ | ЯРИЛЦЛАГА | НИЙТЛЭЛ | ФОТО МЭДЭЭ | ВИДЕО МЭДЭЭ
ЭНЭ БАЙРЛАЛААР ХЭВТЭЖ, 10 МИНУТ БОЛОХОД ДАХИН ТӨРСӨН ЮМ ШИГ БОЛНО

ЭНЭ БАЙРЛАЛААР ХЭВТЭЖ, 10 МИНУТ БОЛОХОД ДАХИН ТӨРСӨН ЮМ ШИГ БОЛНО
Нийслэл | 2018-11-08 12:34:38 | УНШИСАН: 303 | tumuruu

Йог бол эрт дээр үеэс, өөрийгөө танин хөгжүүлж, эрүүл мэнд оюун санааг төлөвшүүлэх зорилгоор хийгдэж ирсэн дасгалууд юм. Мянга мянган жилийн турш өөрчлөгдөн, шинэчлэгдэж, улам бүр боловсронгуй болсоор ирсэн тул хэн ч хялбархан сурах боломжтой. Шинжлэх ухааны үүднээс батлагдсан энэхүү дасгалууд нь эмгүй эмчилгээнд багтдаг бөгөөд таны сэтгэл санаа болоод бие махбодыг эмчилж, эрүүлжүүлнэ.

 

Энэ байрлалаар хэвтэж, 10 минут болоход л дахин төрсөн юм шиг болно!

1. Хөлөө өргөх дасгал

Бид ажлын өдрүүдэд хэт их ядарснаас болж, амралтын өдрүүдээ зүгээр л хэвтэж өнгөрүүлдэг. Энэ нь таны ядаргааг тайлах биш, харин ч улам бүр биеийг хөшүүн болгож, залхуу хүргэнэ. Тиймээс ядаргаагаа тайлж, эрч хүчтэй болохын тулд зурагт үзүүлсэн шиг байрлалаар, хөлөө дээш өргөж, 5-15 минут хэвтээрэй.

2. Дасгалын үр дүнг мэдэрсэн бүсгүй

Орой бүр би үнэхээр их ядарч, бие хүнд оргидог. Миний хөл үргэлж хавагнадаг байлаа. Би бүхэл өдрийн турш компьютерын ард суудаг тул, оройдоо яг л унах гэж байгаа мэт гэртээ ирдэг. Шууд л ор руугаа яарч, ямар ч хөдлөх тэнхээгүй болсон байдаг байв. Үргэлж толгой өвдөж, бие сулбайна. Харин миний эрч хүчгүй, сулбагар байдлыг харсан ажлын газрын бүсгүй маань надад йогоор хичээллэхийг санал болгосон юм.

Дасгалын үр дүнг мэдэрсэн бүсгүй

Эхэндээ би үүнд итгээгүй ч, хэлснийх нь дагуу энэ байрлалаар хэвтэхэд надад үнэхээр сайхан мэдрэмж төрж байсан. Тэгээд би найзыгаа анзаарч харахад үнэхээр дуусашгүй эрч хүчтэй мэт санагдсан. Би яг л түүн шиг болохыг хүсч эхэлсэн. Надад зааж өгсөн байрлал нь Йогийн энгийн нэг дасгал байсан бөгөөд энэ нь үнэхээр ид шидийн нөлөөтэй мэт санагдаж байсныг хэлэх хэрэгтэй болов уу.

Энэ байрлалаар хэвтэж, 5 минут болоход л дахин төрсөн юм шиг мэдрэмж авдаг байлаа. Ядаргаа тайлагдаж, толгойн өвдөлт намдан, нүд амарч, бие тайвширдаг. Үнэхээр их эрч хүч авдаг. Одоо би орой бүр найзуудтайгаа гадуур алхаж, кино үздэг болсон. Би эрч хүчээр цэнэглэгдсэн мэт л санагдаж байгаа шүү.

3. Хана руу хөлөө өргөх нь яагаад тийм чухал вэ?

Бид өдөржин хөл дээрээ зогсож, янз бүрийн хөдөлгөөн хийснээр, нуруунд маш их ачаалал ирдэг. Харин энэ байрлал нь таны өдрийн турш авсан ачааллыг эсрэгээр нь биеэс гаргаж байгаа хэрэг юм. Энэхүү энгийн урвуу байрлал нь маш олон давуу талтай.

Үүнд: нурууны өвдөлт үгүй болно, ядаргаа тайлагдана, бие хүнд оргихоо больж, эрч хүчээр цэнэглэгдэнэ. Мөн бие дэх цусан хангамж хурдасч, цусны эргэлт сайжирна.

Хана руу хөлөө өргөх нь яагаад тийм чухал вэ?

4. Йогийн байрлал

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр, судасны бүдүүрлээс сэргийлж, биеийн цусан хангамж сайжрах бөгөөд хавагнах гэдгийг та мартах болно. Судасны бүдүүрлээр шаналж байгаа хүмүүс хийхэд нэн тохиромжтой.

Хэрхэн зөв хийх вэ?

Дээш харж, хоёр хөлөө хананд налуулан өргөж хэвтэнэ. Хөлөө өвдгөөрөө нугалж, хөлийн тавхайгаа хооронд нь нийлүүлэн, зурагт харуулсантай адил байрлал аваарай. Дараа нь өвдгөө тэнийлгэн, хөлөө шулуун болгож, хана руу налуулж жийнэ. Хэрвээ толгой тань эвгүй байвал дэр дэрлэж болно. Гүнзгий амьсгаа авах тоолонд таны бие тайвшрах аж. Ингэхдээ нэг гараа гэдсэндээ, нөгөө гараа зүрхэн дээрээ тавина.

Йогийн байрлал

Энэ байрлалд орсны дараа амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аван, амаараа удаан гаргана. Энгийн хүн 4 амьсгалах хугацаанд 2 удаа амьсгалаарай. Нүдээ аниад юу ч битгий бод. Толгойд орж ирсэн бүх бодлоо хөөж гарга. Ямар ч ажлын тухай бодол байх ёсгүй шүү!

Ажил дээр маш их ядардаг тул, та хүнд өдрийн дараа гэртээ энэ дасгалыг 5-15 минут хийхэд л таны бүх ядаргаа тайлагдаж бие амарна. Гэхдээ 20 минутаас илүү удаан хугацаагаар хийж болохгүй. Та бүхэн энэ дасгалыг хийж ажлын ядаргаагаа амархан тайлаарай!



 
 

  МЭДЭЭНИЙ СЭТГЭГДЭЛ


  ХОЛБООТОЙ МЭДЭЭ

   2 найз гал тогооны сав суулгын стартап эхлүүлсэн нь амжилтанд хүрчээ
2018-11-18  
  

   Меркелийг эсэргүүцсэн жагсаалд 2500 орчим хүн оролцжээ
2018-11-18  
  

   Таван минутын дотор стресс тайлах Япон арга
2018-11-18  
  

   Ханиаднаас сэргийлэх сармисны ханд
2018-11-18  
  

   Зүрхний шигдээсээс өөрийгөө хамгаалах НАЙМАН АЛХАМ
2018-11-18  
  

   Баруун, зүүн тархи зэрэг хөгжүүлж, амраах хөгжөөнт тоглоом
2018-11-18  
  

   Орд ордны бүсгүйчүүдийн онцлог зан чанар
2018-11-18  
  

   Хүн үхэж байхдаа энэ зүйлийг мэдэрдэг болхийг эрдэмтэд тогтоожээ
2018-11-18  
  

  ШУУРХАЙ МЭДЭЭ
Флойд Мейвейзер: "Хабиб Нурмагомедов би чамтай тулалдмааргүй байна

"Хабиб Нурмагомедов Флойд Мейвейзерг тулаанд дуудсан билээ

2018-11-18 13:42:17 | Цааш нь




ЕРӨНХИЙ САЙД ШАДАР САЙД ЗАСГИЙН ГАЗАР ЯАМД АГЕНТЛАГ АЙМАГ ДҮҮРЭГ
Тагнуулын ерөнхий газар

Мэдээллийн технологи, шуудан, харилцаа холбооны газар

Үндэсний хөгжлийн газар

Төрийн өмчийн бодлого, зохицуулалтын газар

Онцгой байдлын ерөнхий газар

Шударга өрсөлдөөн, хэрэглэгчийн төлөө газар

Мэргэжлийн хяналтын ерөнхий газар

Стандартчилал, хэмжил зүйн газар

Худалдан авах ажиллагааны газар

Оюуны өмчийн газар
Засгийн газрын Хэрэг эрхлэх газар Байгаль орчин, аялал жуулчлалын яам

Гадаад хэргийн яам

Сангийн яам

Хууль зүй, дотоод хэргийн яам

Хүнс, хөдөө аж ахуй, хөнгөн үйлдвэрийн яам

Батлан хамгаалахын яам

Барилга, хот байгуулалтын яам

Боловсрол, соёл, шинжлэх ухаан, спортын яам

Зам, тээврийн хөгжлийн яам

Уул уурхай, хүнд үйлдвэрийн яам

Хөдөлмөр, нийгмийн хамгааллын яам

Эрчим хүчний яам

Эрүүл мэндийн яам

Цагдаагийн ерөнхий газар

Хил хамгаалах ерөнхий газар

Зэвсэгт хүчний жанжин штаб

Цаг уур, орчны шинжилгээний газар

Гаалийн ерөнхий газар

Татварын ерөнхий газар

Улсын бүртгэл, оюуны өмчийн ерөнхий газар

Архивын ерөнхий газар

Шүүхийн шийдвэр гүйцэтгэх ерөнхий газар

Гадаадын иргэн, харьяатын газар

Тахарын ерөнхий газар

Газар зохион байгуулалт, геодези, зураг зүйн газар

Иргэний нисэхийн ерөнхий газар

Ашигт малтмал, газрын тосны газар

Соёл, урлагийн газар

Биеийн тамир, спортын газар

Мал эмнэлэг, үржлийн газар

Эрүүл мэнд, нийгмийн даатгалын ерөнхий газар

Хөдөлмөр, халамжийн үйлчилгээний ерөнхий газар

Гэр бүл, хүүхэд, залуучуудын хөгжлийн газар

Баян-Өлгий

Баянхонгор

Булган

Говь-Алтай

Говь-Сүмбэр

Дархан-Уул

Дорнод

Дорноговь

Завхан

Орхон

Өмнөговь

Сэлэнгэ

Төв

Увс

Ховд

Хөвсгөл

Хэнтий

Архангай

Сүхбаатар

Өвөрхангай

Дундговь

Баянзүрх

Баянгол

Багануур

Багахангай

Налайх

Сүхбаатар дүүрэг

Хан-Уул дүүрэг

Сонгинохайрхан

Чингэлтэй

Улаанбаатар хот