ЕРӨНХИЙЛӨГЧ   ЕРӨНХИЙ САЙД   ШАДАР САЙД   ЯАМД   АГЕНТЛАГ   АЙМАГ   НИЙСЛЭЛ   ДҮҮРЭГ   АРХИВ 
УЛС ТӨР | ЭДИЙН ЗАСАГ | НИЙГЭМ | СПОРТ | ЯРИЛЦЛАГА | НИЙТЛЭЛ | ФОТО МЭДЭЭ | ВИДЕО МЭДЭЭ
Хэрхэн 10 кг турах вэ? Хувийн арга туршлагаас…

Хэрхэн 10 кг турах вэ? Хувийн арга туршлагаас…
Нийслэл | 2018-08-17 14:12:06 | УНШИСАН: 579 | tumuruu

Хэрхэн 10 кг турах талаар мэдмээр байна уу? Тэгвэл маш богино хугацаанд 10 кг турахад тань туслах аргыг танилцуулах гэж байна. Хамгийн гол нь та турах чин хүсэлтэй байх ёстой бөгөөд энэхүү арга их энгийн. Нүүрс усаар бага хоолны дэглэм, идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн хийхэд л хангалттай.

Нүүрс усаар бага хоолны дэглэм

Тэгэхээр бүтэн 7 хоногийн турш нүүрс усаар бага хоол хүнс хэрэглэнэ. 7 хоногийн турш энэ дэглэмийг барьснаар нүүрс ус болон өөхийг бүрэн хөөж чадна.

Зөвшөөрөгдөх зүйлс:

Туранхай, өөхгүй махыг жигнэж эсвэл чанаж иднэ. Тахианы цээж мах, тосгүй загас хамгийн тохиромжтой.

Төмснөөс бусад ногоог түүхийгээр нь иднэ. Гэхдээ бага зэрэг ууранд болгож идэж болно. Өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа хамгийн тохиромжтой.

Дунд зэргийн хэмжээтэйгээр өдөрт 4-5 удаа хооллох ба давс, перец, ургамлын тос, сүмс хэрэглэхгүй. Нимбэгний шүүс хэрэглэж болно.

3 дахь өдрөөс эхлэн амттай зүйл болон гурилан зүйл идмээр санагдана. Гэхдээ 2 долоо хоногийн хугацаанд 10 кг турахыг хүсэж байгаа бол тэвчих хэрэгтэй.

Хэрвээ үнэхээр амттай зүйл идмээр санагдаад байвал 50 удаа босож суугаарай. Хэрвээ хүсэл тань хэвээр байвал 100 удаа босож суу.

Идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн

7 хоног дэглэм барьсны дараа дасгал хийнэ. Аэробекийн дасгал, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, усны аэробек, олс татах зэргээр хичээллэвэл сайн. Хэрвээ та дасгал хийдэг бол (зөвхөн энэ тохиолдолд л!!!) спорт зааланд жин хаях хүч шаардагдах дасгалыг хийгээд үзээрэй. Ингэж чадвал дэглэмийн үр дүн гарч өөхөө шатааж чадна. Та дэглэм барьсныхаа дараа дасгал хийх хүч тамиргүй байна гэж үзэж байвал гэрийн нөхцөлд ачаалал бага өгөх дасгал хийж, массаж хийлгэж болно.

Яаж 10 кг хасах вэ?

Нүүрс усаар бага хоолны дэглэмийн үед таны бие хамгийн гол эрчим хүчний эх үүсвэр болох элсэн чихрийг авахгүй. Дасгал хөдөлгөөн хийх үед таны бие эрчим хүчээ нөхөж авахын тулд биеийн өөхийг шатаадаг. Ингэсэн ч эрчим хүчээ олж авч чадахгүй тул өөхийг эрчимтэйгээр шатаадаг. Яг ийм зарчмаар та 2 долоо хоногийн турш 10 кг турж чадах юм.

2 долоо хоногт хэрхэн 10 кг турах вэ? хувийн туршлага

Доорх 2 зурагнаас та 7 хоногийн турш загас, байцаа идэж дэглэм барин, 2 долоо хоногийн турш дасгал хөдөлгөөн хийж үр дүнд хүрсэн хүний зургийг харж байна. Үр дүнд нь 10 кг турсан. Эхний 7 хоногт нь жингээ хаяж чадсан бөгөөд харин сүүлийн 7 хоногт нь үр дүнгээ хэвээр нь хадгалахын тулд илүү их дасгал хийсэн байна.

Зөвлөмж болон сэрэмжлүүлэг

1. Дэглэмийн үед бие сулрах, тайван бус болох, эрч хүчгүй болж буй мэт мэдрэмж төрвөл бүү айгаарай. Энэхүү дэглэм нь хүний биеийг маш их ядраадаг бөгөөд илэрч буй хариу урвал юм. Гэхдээ өөрийнхөө мэдрэмжийг сайн ажиглаарай. Турах өөр олон арга бий гэдгийг санаарай.

2. Дэглэмийн үед хүч хэрэглэсэн, уурлах гэх мэт зүйл хийхгүй байхыг сануулж байна. Үүнийг 7 хоног тэвчих хэрэгтэй. Хэрвээ дэглэмийг цаашид үргэлжлүүлэхийг хүсэж байгаа бол эмчээс зөвлөгөө аваарай.

3. Дэглэмийг эхлүүлэхдээ маш анхааралтай байх хэрэгтэй ба аажмаар нүүрс ус, өөх тосыг нэмэх хэрэгтэй. Чихэртэй цай, жимс зэргийг хэрэглэдэг бол бага багаар багасгах нь зөв. Чанасан өндөг, шинэ ногоо түлхүү хэрэглэнэ. Боломжтой бол хэт тостой, шарсан хоол хүнс идэхгүй байх.

4. Дэглэмийг дуусгасны дараа аль болох зөв хооллох, спортоор хичээллэж байх хэрэгэй. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хоол зөв хооллолт нь таны үр дүнг удаан барьж таныг эрүүл байлгана.

10 кг турахыг хүсэж байна уу?

Бид та бүхэндээ 2 долоо хоногт хэрхэн 10 кг турах талаар өгүүллээ. Энэ бол маш үр дүнтэй арга. Хэрвээ үнэхээр л хийж чадвал гайхалтай үр дүнд хүргэдэг. 10 кг турахыг хүсэж байгаа хүмүүст нэмж зөвлөхөд таны илүүдэл жин үнэхээр 10 кг байна уу, үгүй юу? гэдгийг бодож үзээрэй. Би үүнд бэлэн үү? Би ийм хурдан жингээ хасах ёстой бил үү? Өөр турах арга байгаа билүү? гэдгийг ч бас сайн бодож үзэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ дээрх асуултуудад та тийм гэж хариулж байвал та үнэхээр богино хугацаанд 10 кг турах хэрэгтэй юм байна. Танд амжилт хүсье. Бидний арга танд тусална гэдэгт бид итгэлтэй байна. Анхаар! Хэрвээ та эрүүл мэндийн ноцтой өвчтэй бол турах энгийн аргыг хэрэглэхийг зөвлөе.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: news.xopom.com



 
 

  МЭДЭЭНИЙ СЭТГЭГДЭЛ


  ХОЛБООТОЙ МЭДЭЭ

   2 найз гал тогооны сав суулгын стартап эхлүүлсэн нь амжилтанд хүрчээ
2018-11-18  
  

   Меркелийг эсэргүүцсэн жагсаалд 2500 орчим хүн оролцжээ
2018-11-18  
  

   Таван минутын дотор стресс тайлах Япон арга
2018-11-18  
  

   Ханиаднаас сэргийлэх сармисны ханд
2018-11-18  
  

   Зүрхний шигдээсээс өөрийгөө хамгаалах НАЙМАН АЛХАМ
2018-11-18  
  

   Баруун, зүүн тархи зэрэг хөгжүүлж, амраах хөгжөөнт тоглоом
2018-11-18  
  

   Орд ордны бүсгүйчүүдийн онцлог зан чанар
2018-11-18  
  

   Хүн үхэж байхдаа энэ зүйлийг мэдэрдэг болхийг эрдэмтэд тогтоожээ
2018-11-18  
  

  ШУУРХАЙ МЭДЭЭ
Флойд Мейвейзер: "Хабиб Нурмагомедов би чамтай тулалдмааргүй байна

"Хабиб Нурмагомедов Флойд Мейвейзерг тулаанд дуудсан билээ

2018-11-18 13:42:17 | Цааш нь




ЕРӨНХИЙ САЙД ШАДАР САЙД ЗАСГИЙН ГАЗАР ЯАМД АГЕНТЛАГ АЙМАГ ДҮҮРЭГ
Тагнуулын ерөнхий газар

Мэдээллийн технологи, шуудан, харилцаа холбооны газар

Үндэсний хөгжлийн газар

Төрийн өмчийн бодлого, зохицуулалтын газар

Онцгой байдлын ерөнхий газар

Шударга өрсөлдөөн, хэрэглэгчийн төлөө газар

Мэргэжлийн хяналтын ерөнхий газар

Стандартчилал, хэмжил зүйн газар

Худалдан авах ажиллагааны газар

Оюуны өмчийн газар
Засгийн газрын Хэрэг эрхлэх газар Байгаль орчин, аялал жуулчлалын яам

Гадаад хэргийн яам

Сангийн яам

Хууль зүй, дотоод хэргийн яам

Хүнс, хөдөө аж ахуй, хөнгөн үйлдвэрийн яам

Батлан хамгаалахын яам

Барилга, хот байгуулалтын яам

Боловсрол, соёл, шинжлэх ухаан, спортын яам

Зам, тээврийн хөгжлийн яам

Уул уурхай, хүнд үйлдвэрийн яам

Хөдөлмөр, нийгмийн хамгааллын яам

Эрчим хүчний яам

Эрүүл мэндийн яам

Цагдаагийн ерөнхий газар

Хил хамгаалах ерөнхий газар

Зэвсэгт хүчний жанжин штаб

Цаг уур, орчны шинжилгээний газар

Гаалийн ерөнхий газар

Татварын ерөнхий газар

Улсын бүртгэл, оюуны өмчийн ерөнхий газар

Архивын ерөнхий газар

Шүүхийн шийдвэр гүйцэтгэх ерөнхий газар

Гадаадын иргэн, харьяатын газар

Тахарын ерөнхий газар

Газар зохион байгуулалт, геодези, зураг зүйн газар

Иргэний нисэхийн ерөнхий газар

Ашигт малтмал, газрын тосны газар

Соёл, урлагийн газар

Биеийн тамир, спортын газар

Мал эмнэлэг, үржлийн газар

Эрүүл мэнд, нийгмийн даатгалын ерөнхий газар

Хөдөлмөр, халамжийн үйлчилгээний ерөнхий газар

Гэр бүл, хүүхэд, залуучуудын хөгжлийн газар

Баян-Өлгий

Баянхонгор

Булган

Говь-Алтай

Говь-Сүмбэр

Дархан-Уул

Дорнод

Дорноговь

Завхан

Орхон

Өмнөговь

Сэлэнгэ

Төв

Увс

Ховд

Хөвсгөл

Хэнтий

Архангай

Сүхбаатар

Өвөрхангай

Дундговь

Баянзүрх

Баянгол

Багануур

Багахангай

Налайх

Сүхбаатар дүүрэг

Хан-Уул дүүрэг

Сонгинохайрхан

Чингэлтэй

Улаанбаатар хот